[...] 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 [...]
[...] i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: Klatka i ręce EDIT: ćwiczenia dość spontaniczne, ale oczywiście trzymam się podstawowych typu wyciskanie na ławeczce poziomej, skos, martwe ciągi. Po prostu czasami jak niektóre maszyny zajęte to zamieniam na jakieś inne ćwiczenie :) Co do żarcia trzymam się po prostu [...]
Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki
[...] nie masz masy. Nie ważne jak ćwiczyłeś, takiej klatki nie będziesz miał w tydzień, czy miesiąc. Czucie bólu też nie ma nic wspólnego ze wzrostem mięśni. Trenuj z dobrą dietą wyciskanie na płaskiej, a zrobisz lepszą klatę niż ten ze zdjęcia. Żadne skosy Tobie teraz nie pomogą. Kombinować możesz zacząć, jak z dobrą dietą i treningiem przetrwasz [...]
Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 [...]
[...] na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić? 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę) Dzięki za odpowiedź :).
Wydawało mi się,że wystarczy kliknąć na miejsce avataru i wyskakują te same informacje ;) Więc wyciskanie z klatki będzie chyba równie dobrze zastępować zza karku ?
[...] lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc na 'rozciaganie' i lepsze 'pobudzenie' tej parti dzieki rozpietkom, a na koncu dac wyciskanie na plaskiej lub inne cwiczenie dopelniajace nasz trening... mozemy tez rowniez zaczac od wyciskania na skosie (gora lub dol) i przechodzic stopniowo w wyzsze lub [...]
na mojej odpowiedzi sie nie wzoruj, bo ja sam ejstem poczatkujacy, ale po fotce widac, jakbys nie cwiczyl dolnej czesci klatki piersiowej (wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol)
Na podcięcie klatki używaj sztangi, wyciskanie na poziomej albo lepiej - głową w dół. Na zewnętrzną część zastosuj szeroki uchwyt. Oczywiście wszystko po wyjściu z przetrenowania, bo inaczej to skończysz tak jak ja (zajrzyj w profil, przez rok robiłem klatkę codziennie)
[...] moj trening klatki wyglada tak: 3 serie na plaskiej 3 serie skos (czasem hantle czasem sztanga) rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami 3 serie i 3 serie albo brama albo wyciskanie na maszynie czasami dochodzilem nawet do 5 cwiczen po 3 serie poniewaz czulemm ze klatka nie jest wystarczajaco dopompowana jak widac nie mialem jednego ustalonego [...]
Źle się wyraziłem. Nie wykonuje tylko treningu klatki, po prostu o reszcie nie napisałem bo nie wydała mi się istotna. Więc całość treningu wygląda następująco: wyciskanie na ławce (płasko): 50kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8; martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 [...]
TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]
Moim zdaniem powinieneś dołączyć i klatke i nogi, o których nie wspominasz.Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na górę klatki jest wyciskanie na skosie. Pozdrawiam Max
[...] co wiem, z teorii i praktyki, "Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej" znacznie poprawia wielkosc klatki. Wiec chcialem sie dowiedziec, czy moge w drugim mikrocyklu(bo on chyba najbardziej zwieksza mase) czyli w cylku dziesiatek, dolozyc to cwiczenie. Czy tez lepiej zastapic nim inne, np. wyciskanie na plaskiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja od zawsze miałem słabą klatę i wiesz kiedy zaczęła rosnąć ? gdy zacząłem zwracać uwagę na technikę ,większość osób poprostu przemieszcza ciężar i tyle. masz domsy po treningu klatki ? i dałbym ogólnie wyciskanie na skosie ,bo moim zdaniem jest lepsze od wl .
[...] w ławkę-w głównym boju czysta technika i progres siłowy a w ćwiczeniach uzupełniających i plastycznych praca klatką,inicjowanie i kończenie ruchu jej ściskiem. chest dips wyciskanie na skosie sztangielek rozpiętki Chest dips opisywałem w linku pod moją wypowiedzią. Jeżeli klatka nadal nie będzie rosła-popraw technikę. Jeżeli znów nie będzie [...]
